ЦУР 3. Дыхательные упражнения для улучшения работы мозга и снятия

14 октября на базе Казахского Национального университета имени аль-Фараби, факультета биологии и биотехнологии, кафедры биофизики, биомедицины и нейронауки был проведен кураторский час, посвященный дыхательным упражнениям для улучшения работы мозга и снятия эмоционального напряжения, для магистрантов 1 курса специальности 7M05113-Нейронаука.
Цель мероприятия заключалась в ознакомлении участников с техниками управления дыханием для повышения когнитивной активности и снятия эмоционального напряжения.
Семинар начался с краткого вступления, где куратор-эдвайзер рассказала о значении дыхания для физиологического и психологического состояния человека. Были приведены научные данные о том, как дыхательные техники влияют на работу мозга, регулируя уровень кислорода и снижая уровень кортизола в организме.
Далее участникам были предложены практические упражнения:
1. Глубокое диафрагмальное дыхание. Упражнение направлено на замедление ритма дыхания и расслабление. Участники обучились технике дыхания "животом" для снятия напряжения и улучшения кровообращения.
2. Ритмическое дыхание. Упражнение позволит студентам выработать устойчивый ритм вдоха и выдоха, что способствует улучшению концентрации и снижению тревожности.
3. Метод "4-7-8". Эта техника была предложена как средство быстрого снятия стресса. Участники отметили её эффективность для расслабления.
Рефлексия:
После практической части студенты поделились своими ощущениями. Многие отметили, что уже после первого упражнения почувствовали спокойствие, улучшение настроения и снижение умственного напряжения. Некоторые участники отметили, что никогда ранее не использовали подобные практики, но готовы внедрить их в свою повседневную жизнь.
Результаты и выводы:
Мероприятие продемонстрировало, что простые дыхательные упражнения могут стать эффективным инструментом для управления стрессом, особенно в условиях интенсивной учебной и исследовательской деятельности. Магистранты выразили заинтересованность в дальнейшем изучении методов саморегуляции и расслабления.