ТДМ 3. Мидың жұмысын жақсартуға және эмоционалды шиеленісті жеңілдетуге арналған тыныс алу жаттығуларыFarabi University

51

ТДМ 3. Мидың жұмысын жақсартуға және эмоционалды шиеленісті жеңілдетуге арналған тыныс алу жаттығулары

14 қазан, 2024

Қазан айының соңында әл-Фараби атындағы Қазақ ұлттық университетінің, биология және биотехнология факультетінің, биофизика, биомедицина және нейроғылым кафедрасының базасында 7M05113-Нейроғылым мамандығының 1 курс магистранттарына арналған "Мидың жұмысын жақсартуға және эмоционалды шиеленісті жеңілдетуге арналған тыныс алу жаттығулары " атты семинары өтті. Семинар студенттердің эмоционалды жағдайын басқару дағдыларын дамытуға және тыныс алу әдістерін қолдану арқылы когнитивтік белсенділікті арттыруға бағытталған. Стрессті жеңілдету және концентрацияны жақсарту үшін тыныс алу жаттығуларын практикалық қолдануға баса назар аударылды.

Семинар қысқаша кіріспеден басталды, онда куратор адамның физиологиялық және психологиялық жағдайы үшін тыныс алудың маңыздылығы туралы айтты. Тыныс алу әдістерінің оттегі деңгейін реттеу және ағзадағы кортизол деңгейін төмендету арқылы мидың жұмысына қалай әсер ететіні туралы ғылыми дәлелдер келтірілді.

Әрі қарай қатысушыларға практикалық жаттығулар ұсынылды:

1.         Терең диафрагмалық тыныс алу. Жаттығу тыныс алу ритағын бәсеңдетуге және релаксацияға бағытталған. Қатысушылар кернеуді жеңілдету және қан айналымын жақсарту үшін "ішпен" тыныс алу техникасын үйренді.

2.         Ритмды тыныс алу. Жаттығу студенттерге тыныс алу мен дем шығарудың тұрақты ритағын қалыптастыруға мүмкіндік берді, бұл концентрацияны жақсартуға және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.

3.         "4-7-8" әдісі. Бұл әдіс стрессті тез жеңілдету құралы ретінде ұсынылды. Қатысушылар оның релаксация мен ұйқыға дайындалу тиімділігін атап өтті.

Рефлексия:

Практикалық бөлімнен кейін студенттер өз сезімдерімен бөлісті. Көптеген адамдар алғашқы жаттығудан кейін тыныштықты, көңіл-күйдің жақсарғанын және психикалық стресстің төмендегенін атап өтті. Кейбір қатысушылар мұндай тәжірибелерді бұрын-соңды қолданбағанын, бірақ оларды күнделікті өміріне енгізуге дайын екенін атап өтті.

Іс-шара қарапайым тыныс алу жаттығулары стрессті басқарудың тиімді құралы бола алатындығын көрсетті, әсіресе қарқынды оқу және зерттеу жұмыстарында. Қатысушылар өзін-өзі реттеу және релаксация әдістерін одан әрі зерттеуге қызығушылық танытты.